Posilni brušné svalstvo!
Kritické brucho Ak vytrváte a budete makať ozaj poctivo, vyrysujete si ploché pevné bruško. Samozrejme za predpokladu, že upravíte taktiež stravu a prebytočný tuk z tela budete spaľovať aeróbnymi aktivitami. My ponúkame zopár tipov na posilnenie rôznych častí brušného svalstva. Priamy brušný sval Prevedenie cviku: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte a chodidlá položte paralelne celou plochou na zem. Ruky môžete držať vystreté za hlavou alebo ich pokrčte a dlane dajte za uši. Hlavu, hrudnú časť chrbta a ruky zdvihnite mierne zo zeme a s výdychom ich ťahajte vyššie. V krajnej pozícii na pár sekúnd zastavte a potom s nádychom pomaly ťahajte trup naspäť do východiskovej pozície nad zem. Opakujte bez prestávky aspoň pätnásť krát, pričom cvik preveďte celkovo v troch sériách. Inou obmenou cviku je prevádzanie so zdvihnutými nohami zo zeme. Môžu byť pokrčené s dodržaním pravého uhlu v bedrovom a kolennom kĺbe, prípadne vystreté v kolmici s telom. Chyby: Najčastejším omylom je prevádzanie cviku silou krku. Cvičíte brucho a teda kŕčovité ťahanie sa hore krkom nie je vôbec správne. Preto zasuňte bradu dnu a zdvíhajte sa radšej nižšie, zato však tou pravou partiou. Šikmé brušné svaly Prevedenie cviku: Ostaňte v ľahu na chrbte a pokrčené nohy na zemi ešte trochu roztiahnite. Ruky zostávajú pokrčené za hlavou a rovnaká je i východisková pozícia mierne nad zemou. S výdychom ťahajte pravé rameno smerom k ľavému kolenu, posilnenie v najvyššom bode chvíľu precíťte a s nádychom pomaly vráťte nad zem. Strany striedajte, teda následne ťahajte ľavé rameno k pravému kolenu. Zvládnite celkovo aspoň šestnásť opakovaní v troch sériách. Náročnejší variant je zdvihnutie nohy zo zeme a ťahanie aj opačného kolena smerom k ramenu. Spodná časť brucha Prevedenie cviku: Pri prvej alternatíve ostávate v ľahu na chrbte, pričom dlane položíte k telu, prípadne pod zadok. Hlava i trup sú po celý čas na zemi. Pokrčené alebo vystreté nohy s výdychom ťahajte nahor, aby sa kostrč zdvihla zo zeme. Zotrvajte a s nádychom pomaly vráťte dole. Druhý cvik vychádza z rovnakej pozície, ibaže obe vystreté nohy ťaháte s výdychom zhora smerom nadol. Zastavíte tesne nad zemou a s nádychom vrátite hore. Tretí variant sa prevádza v sede s pokrčenými nohami zdvihnutými zo zeme. S vystretým chrbtom sa nakloňte šikmo dozadu, oprite sa vzadu o dlane a obe nohy súčasne ťahajte kolenami k telu. Keď zvládnete osem opakovaní pri každom cviku, ste frajerka. Ak vydržíte tri série, klobúk dole. Chyby: Ktorýkoľvek zo spomínaných alternatív cvičíte, najčastejším omylom je prenášanie záťaže do krížovej časti chrbta. Inak povedané, nevykonávajte cvik silou spodného chrbta, ale spodného brucha. A ešte malá rada na záver. Cvičiť brucho raz do týždňa rozhodne nestačí. Čím viac vám na ňom záleží, tým častejšie ho posilňujte. Pokojne aj každý deň. Neskorší pohľad na vycvičené tabličky na bruchu vám za tú námahu určite stáť bude.
Že práve brušná oblasť patrí k tým najkritickejším ženským partiám zrejme ani veľmi vysvetľovať netreba. Nakoniec, mnohé o tom presviedča i letmý pohľad do zrkadla. Koža prevísa, faldy sa skladajú, tuky sa hromadia a celé brucho mľandravie. Aký výsledok z takéhoto procesu asi môže vzniknúť?! Prvá pomoc však našťastie existuje. Budete cvičiť brušáky. Veľa, veľa brušákov.
Tiahne sa po celej dĺžke brucha a teda celkom logicky má o vzhľade tejto vašej partie „rozhodujúce slovo". Na jeho spevnenie existuje nespočetné množstvo cvikov, princíp všetkých je však nemenný - prácu svalov dokonale precítiť.
Ako sám názov napovedá, idú tieto svaly šikmo cez plochu brucha po oboch stranách. Pre uspokojivý stav bruška sú preto nemenej dôležité.
Slabá stránka mnohých a obzvlášť zložitá na kvalitné posilnenie. Na vine je hlavne zanedbávanie tejto partie.
Komentáre
Prehľad komentárov
som skusala a naozaj ten prv cvik yfunguje! uz za 2 zyzdne ( to som cvicila kazdy den) tak sa mi zacali speky z brucha stracat :)
neviem :P
(lilly, 19. 2. 2011 15:00)